内容摘要：大米不宜多淘，因为米中含有一些溶于水的维生素和无机盐，而且很大一部分在米粒的外层，多淘或用力搓洗、过度搅拌会使米粒表层的营养素大量随水流失掉。同时，米也不宜久泡。如果淘洗之前久泡，米粒中的无机盐和可溶

大米不宜多淘，样淘因为米中含有一些溶于水的正确维生素和无机盐，而且很大一部分在米粒的淘米外层，多淘或用力搓洗、需多过度搅拌会使米粒表层的样淘营养素大量随水流失掉。同时，正确米也不宜久泡。淘米如果淘洗之前久泡，需多米粒中的样淘无机盐和可溶性维生素会有一部分溶于水中，再经淘洗，正确损失更大。淘米

怎样淘米才正确？淘米需要多长时间才好

在淘米过程中，需多硫胺素损失率可达40％－60％，样淘核黄素和尼克酸损失率可达23％－25％，正确蛋白质、淘米脂肪、糖等也会有不同程度的损失。除此之外，米久泡之后还易粉碎。因此，淘米时应注意如下几点：

1、用凉水淘洗，不要用流水或热水淘洗。

2、用水量、淘洗次数要尽量减少，以去除泥沙为度。

3、不要用力搓洗和过度搅拌。

4、淘米前后均不应浸泡，淘米后如果已经浸泡，应将浸泡的米水和米一同下锅。