想要锻炼跑步爆发力可以做负重深蹲，这里所说的发力负重就是扛杠铃.两腿开立，与肩同宽，何锻脚尖向前，炼跑站力后躯干要直，步爆不能弯曲，发力挺胸抬头，何锻收臀部，炼跑从侧面看，步爆人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.

在做这个练习时要注意几个问题：①在下蹲时，膝关节要向前，不能外翻. ②在下蹲时，刚开始要慢蹲，当蹲到大腿与地面水平时，就不要在控制下蹲的速度，让身体自然下落，利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起，在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键，如果没有蹲下后迅速弹起的感觉，练习就是徒劳的.

另外还可以做单脚提踵练习 要找一处台阶，单脚站立，并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，手要扶住东西，以保持平衡，但是手不能用力.这时，单腿做上下的提脚后跟的运动.

想要锻炼跑步的爆发力的过程是需要长期坚持，只坚持几天是不能看到效果的。另外运动员在进行训练的时候还需要注意多补充蛋白质，这些蛋白质的补充在一定程度上是可以帮助运动员更好的练出爆发力的，需要注意的是，在锻炼的时候要注意安全。

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